Ist Schräglaufen auf dem Laufband gut für die Gewichtsabnahme?

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihr Laufband-Training herausfordernder und effektiver für die Gewichtsabnahme zu gestalten, könnte das Hinzufügen einer Steigung die Antwort sein.

Gehen oder Laufen auf einer Steigung verbrennt mehr Kalorien als Gehen oder Laufen auf einer ebenen Fläche, da Ihr Körper härter arbeiten muss, um sich gegen die Schwerkraft zu stemmen.

Dies aktiviert auch mehr Muskeln, was Ihnen hilft, schlanke Muskelmasse aufzubauen, was zu Gewichtsverlust führt, da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett.

Lassen Sie uns tiefer in die Vorteile des Schräglaufens auf dem Laufband eintauchen und Ihnen eine einfache Trainingsroutine vorstellen, die Sie befolgen können, um effektiv Gewicht zu verlieren.

Warum Schräglauf auf dem Laufband zur Gewichtsabnahme effektiv ist

Schräglaufen oder Laufen auf dem Laufband kann ein effektiver Weg sein, um mehr Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Hier sind einige Gründe dafür:

Erhöht die Kalorienverbrennung

Das Gehen oder Laufen auf einer Steigung erfordert mehr Anstrengung als das Gehen auf einer ebenen Fläche. Infolgedessen muss Ihr Körper härter arbeiten, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen.

Aktiviert mehr Muskeln

Beim Gehen oder Laufen auf einer Steigung werden mehr Muskeln beansprucht als beim Gehen oder Laufen auf einer ebenen Fläche. Dies führt zur Entwicklung magerer Muskelmasse, was wiederum hilft, mehr Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Weniger Auswirkungen auf die Gelenke

Das Gehen oder Laufen auf einer ebenen Fläche kann Ihre Gelenke, insbesondere Ihre Knie, stark belasten. Schräges Gehen oder Laufen kann die Auswirkungen auf Ihre Gelenke verringern und es zu einer sichereren Option machen.

Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit: Schräges Gehen oder Laufen kann Ihre Herzfrequenz erhöhen und die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern. Dies kann Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

 

Laufband Incline Walking Trainingsplan zum Befolgen


Hier ist eine effektive Trainingsroutine für das Gehen auf dem Laufband, die Sie befolgen können, um effektiv Gewicht zu verlieren:

Aufwärmen: Stellen Sie das Laufband zunächst auf flach und gehen Sie 5 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 3 km/h, um Ihre Muskeln aufzuwärmen.

Erhöhen Sie die Steigung: Stellen Sie die Steigung auf 1 Prozent ein und joggen Sie 1 Minute lang mit einer Geschwindigkeit von 4 bis 6 mph. Erhöhen Sie die Steigung jede Minute um 1 Prozent, bis Sie eine Steigung von 8 bis 10 Prozent erreichen.

Verringern Sie die Steigung: Verringern Sie die Steigung jede Minute um 1 Prozent, bis Sie wieder bei einer Steigung von 0 bis 1 Prozent sind.

Abkühlen: Gehen Sie 5 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 3 km/h, um sich abzukühlen.

Sie können Geschwindigkeit und Steigung Ihrem Fitnesslevel anpassen. Erhöhen Sie für ein anspruchsvolleres Training die Geschwindigkeit oder fügen Sie jedem Intervall mehr Minuten hinzu. Erhöhen Sie für eine einfachere Version die Steigung jede Minute um 0,5 Prozent, bis Sie eine Steigung von 4 bis 5 Prozent erreichen, und arbeiten Sie dann umgekehrt.

 

Tipps für Laufband-Schräglauf


Hier sind einige Tipps, die Sie beim Schräglaufen auf dem Laufband beachten sollten:

Pflegen Sie Ihr Laufband

Wischen Sie Ihr Laufband nach Abschluss der Geheinheiten ab. Schweiß kann zu Korrosion führen und Schmutz kann die Funktion der Innenteile beeinträchtigen. Verwenden Sie daher einen Staubsauger, um die Unterseite des Laufbands zu reinigen.

Kontrollieren Sie den Laufband alle 30 Tage und schmieren Sie ihn einmal jährlich. Wenn Sie beim Gehen Geräusche bemerken, reparieren Sie das Laufband, bevor sich das Geräusch entwickelt und andere stört.

Achten Sie auf eine gute Körperhaltung

Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Schultern entspannt. Vermeiden Sie es, sich nach vorne zu beugen oder sich nach vorne zu lehnen, da dies Ihren Rücken und Nacken belasten kann.

Tragen Sie geeignetes Schuhwerk

Tragen Sie Schuhe mit guter Dämpfung und Unterstützung, um die Auswirkungen auf Ihre Füße und Gelenke zu reduzieren.

Bleiben Sie hydriert

Trinken Sie Wasser vor, während und nach dem Training, um hydriert zu bleiben.

Beginnen Sie langsam

Wenn Sie mit dem Schräglaufen auf dem Laufband noch nicht vertraut sind, beginnen Sie mit einer geringeren Steigung und erhöhen Sie diese schrittweise, wenn sich Ihr Fitnessniveau verbessert.

Die Einbeziehung anderer Formen von Bewegung und einer gesunden Ernährung in Ihre Routine kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele schneller zu erreichen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Gewichtsabnahme ein allmählicher Prozess ist und Geduld, Hingabe und Beständigkeit erfordert.

Neben Bewegung ist eine gesunde und ausgewogene Ernährung für die Gewichtsabnahme unerlässlich. Achten Sie darauf, eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, darunter Obst, Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte.

Bleib motiviert

Einige der Benutzer neigen dazu, sich beim Training zu langweilen, insbesondere bei der Verwendung des Laufbands. Das ist einer der Gründe, warum wir dir mehrere Routinen genannt haben, um dein tägliches Training zu variieren. Wenn Sie Ihre Trainingseinheiten aufregender und aufregender gestalten möchten, probieren Sie ein Laufband aus, das mit aktiviertem iFit geliefert wird.

Einige der anderen Möglichkeiten, die Langeweile beim Training zu vertreiben, sind Musik, Videos, Hörbücher und Podcasts. Musik zu hören kann unterhaltsam und motivierend sein und Sie werden ein paar Minuten länger laufen oder mehr Gewicht heben. Sie können auch einen Trainingspartner anrufen, um die Dinge noch angenehmer zu gestalten.

Häufig gestellte Fragen

Wie viel Gewicht können Sie in einer Woche auf einem Laufband verlieren?

Die regelmäßige Nutzung des Laufbands trägt zu einer erheblichen Gewichtsabnahme bei. Sie können jeden Tag etwa 500 bis 1000 Kalorien verbrennen, indem Sie einem effizienten Gehtraining auf dem Laufband folgen. Sie werden also alle sieben Tage etwa 1 bis 2 Pfund verlieren.

Wie kann man in einem Monat auf einem Laufband abnehmen?

Wir haben einige der besten Laufband-Walking-Workouts besprochen, um schnell Gewicht zu verlieren. Sie müssen nur einen oder alle fünf Tage in der Woche befolgen. Machen Sie zwischendurch keine Pausen, und Sie werden einen erheblichen Gewichtsverlust bemerken .

Schlussfolgerung

Schräglaufen oder Laufen auf dem Laufband kann eine effektive Möglichkeit sein, Gewicht zu verlieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Es verbrennt mehr Kalorien, beansprucht mehr Muskeln und belastet die Gelenke weniger als Gehen oder Laufen auf einer ebenen Fläche.

Indem Sie einer Routine zum Gehen auf einem Laufband folgen und einige Tipps beachten, können Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen und gleichzeitig Ihr allgemeines Fitnessniveau verbessern.

 

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